Me kõik unistame ilusast, saledast ja sportlikust figuurist, kuid vähesed meist leiavad jõusaali mineku jõudu. Selleks, et teie figuur oleks ilus, pole üldse vaja dieedile minna ega palju tüütuid füüsilisi harjutusi teha. Lihtsatest harjutustest piisab, et aidata teil kaalust alla võtta ja oma figuuri kodus kujundada. Võite valida mis tahes kompleksi, mis teile meeldib, kuna harjutused on suunatud kehakaalu kaotamisele kogu kehas või sihtida konkreetseid probleemseid piirkondi.
Koolitus viiakse läbi regulaarselt, 3 korda nädalas, siis on efekt ilmne. Lisaks soodustab korralik toitumine head metabolismi ja see mõjutab omakorda kehakaalu langust. Lihtsad harjutused aitavad mitte ainult kaotada lisa kilo, vaid tugevdavad ka immuunsussüsteemi ja lihaseid kogu kehas. Need toonib teie keha, mis tähendab, et näete igal juhul ja igal ajal uimastamist. Jätkame otse lihtsate harjutuste kogumile kehakaalu kaotamiseks.
Lihtsad harjutused kehakaalu kaotamiseks kogu kehas
See kompleks on mõeldud hommikuks. Niipea kui ärkate, saate kohe harjutusi teha. Kui tunnete näljast, võite süüa puuvilju või jogurtit või kerget, madala rasvasisaldusega toitu. Pärast sööki peaksite ootama pool tundi ja alles siis minema otse treeningutele. Nii et enne iga kõige lihtsamate harjutuste iga etendust peate soojendama oma keha ja tegema lühikest soojendust. See võib olla absoluutselt iga teile teadaolev harjutus: venitamine, jalgade tõstmine, lihtne jooksmine jne.
- Esimese lihtsa harjutuse eesmärk on tugevdada rindkere lihaseid. Teie rinnad näevad välja toonides ja atraktiivsed. Selleks peate suruma peopesa vastu peopesa, et näib, et te ei saaks vastupanu. Peate seda tegema 5-10 korda.
- Kükitamine. See aitab teil vöökoha suurust vähendada, tselluliiti eemaldada ning ka tuhara lihaseid pingutada ja tugevdada. Asetage jalad õla laiusega ja hakake kükitama, kuni jalad on põrandaga paralleelsed. Samal ajal hoidke selga sirgelt ja käed vööl. Need lihtsad kaalulanguse harjutused tuleks ühe lähenemisviisiga läbi viia 30 korda. Peaksite tegema 2-3 lähenemist päevas.
- Harjutust, mida nimetatakse jalgrattaks, peetakse üheks parimaks harjutuseks õhukese vöökoha ja lameda kõhu omandamiseks. Selle täitmiseks peate lamama seljal, painutama põlved ja asetama käed pea taha. Sissehingamisel tõmmake kogu keha töötades parem küünarnukk vasaku põlve poole. Seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake teise jala harjutusi. See lihtne kõhuõõne harjutamine haarab kõik teie kõhulihased, mis sobib suurepäraselt teie abs -le.
Saate seda kompleksi ise uute harjutustega täiendada. Aja jooksul peate tõhusamate tulemuste saavutamiseks tegema ka kõige lihtsamad harjutused pisut keerukamad. Lisaks harjub teie keha juba pideva koormaga.
Naiste jaoks kõige lihtsamad harjutused
Kui soovite, et teie keha lihased oleksid tugevad, peate lisaks tavalistele hommikuharjutustele tegema ka lihtsaid füüsilisi harjutusi. Lõppude lõpuks annavad isegi kõige lihtsamad harjutused teile soovitud tulemuse pärast vaid paar nädalat harjutamist. Iga harjutus tuleb läbi viia vähemalt 10 korda. Samal ajal pole neid palju teha palju; Võite valida vaid paari, mis on teile huvitavad, ja luua teatud kompleks.
- Lihtne harjutus vöökohale. See aitab moodustada naises õhukese, atraktiivse vöökoha. Selleks peate istuma seljaga toolil, seejärel hakake keha paremale pöörama, seejärel vasakule. Pöörates proovige jääda selles asendis 15-20 sekundit, hoides samal ajal tooli tagaosa. Pärast pausi korrake seda harjutust uuesti.
- Lihtne kõhuõõne treenimine huvitab paljusid, kuna me räägime naissoost keha kõige problemaatilisemast valdkonnast. Kõhulihaste tugevdamiseks on palju erinevaid harjutusi. Siin on üks neist. Peate sisse hingama, pingestama kõhulihased ja külmutama selles asendis 10 sekundit. Seejärel hingake välja ja pange hinge kinni. Korda 20 korda päevas.
- Seda lihtsat kõhu- ja jalgade treeningut on lihtne teha. Asetage jalad õla laiusega üksteisest, õlad tuleks pöörata, jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Seejärel toetuge käed voodi servale või muule pinnale ja tehke 3 vedrukükki. Samal ajal pinges kõhulihased; Ärge puudutage tuharatega põrandat. Selg peab olema sirge. See on lihtne harjutus jalgades kaalu kaotamiseks ja tagumiku lihaste tugevdamiseks.
Aja jooksul, nagu eelmisel juhul, peavad harjutused olema pisut keerulisemad ja muidugi toetatud tervisliku, tasakaalustatud dieedi abil.
Fitness algajatele
Täna on fitness naiste seas väga populaarne. Saate seda teha mitte ainult spordikeskuses, vaid ka kodus. Mugavas keskkonnas saate kaalust alla võtta lihtsaid harjutusi. Enne treenimise alustamist peate otsustama, millise tulemuse poole püüdlete. Kui see kaotab kaalu või tugevdavad lihaseid, on aeroobika teie jaoks suurepärane võimalus.
Aeroobika on lihtsad harjutused, mida tehakse muusikale. Paljud selle tüübid aitavad tugevdada erinevaid lihasrühmi ja kaotada kehas kaalu. See võib olla vees harjutused. Isegi kõige lihtsamad vees kasutatavad harjutused võimaldavad teil saavutada soovitud tulemuse lühikese aja jooksul. Reeglina on sellised harjutused keerulisemad kui tavapärased tantsuaeroobika tehnikad, kuid nende tõhusus on palju madalam.
Fitnessi aluspõhimõtted on regulaarselt isegi lihtsate harjutuste tegemine, samuti koormuse järk -järgult suurendamine. Alguses võib koolituse kestus olla kuni 20 minutit, seejärel kuni 40. Soovitav on luua teile mugav koolitusgraafik ja järgige seda.